[...] że odpłynięcie po tylu bombach to oznaka szklani, mają coś nie tak pod kopułami... Panowie, zerknijcie sobie na trzecią rundę i policzcie ciosy - przy którym Reemowi zmiękły nogi i odpłynął? No, ale mniejsza z tym - Reem teraz będzie musiał długo pracować, żeby wrócić na szczyt. I chyba wróci do szczelnej/sztywnej gardy, hehehe. Jak to mówił Joe [...]
[...] TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Generalnie jestem zadowolony aż nad to :) Niestety jestem zmuszony przez miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi na ten czas ponieważ za bardzo urosły i wygląda to trochę nieproporcjonalnie... :) Pytanie brzmi, czy jak wrzucę do środy triceps z bicepsem z piątku, to nic nie będzie [...]
Hehehe moje nogi sa tak male, ze na poprzedniej fotce wcale ich nie widac - tutaj juz wklejam normalnie. Staz? dosc spory. W sumie przygode z zelastwem zaczalem jakies 7 lat temu, z tym, ze w pewnym momencie wyjechalem do pracy, zarzucilem treningi na jakies 2 lata stracilem praktycznie wszystko co mialem-skonczylo sie na wadze 67 kg. Teraz od [...]
[...] (WT, CZW, ewentualnie SOB). W treningu na 100% byłby drążek (jeżeli się nie podciągamy to kombinujemy z taboretami i wolnym opuszczaniem aż coś ruszy) i ćwiczenia na nogi (przez niektórych pomijane ). Co do diety to ujemny bilans kalorii i przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych (dział odżywianie). Dalej to tylko życzyć powodzenia, [...]
[...] źle w moim planie? Dzień 1 wydaje mi się OK, reszty nie umiem sam ocenić xP Biorąc pod uwagę, że nie zabardzo będzie mi sie chciało cwiczyc KAŻDĄ partię 2 razy w tyg. to te nogi wtedy bd robił tylko w sobote, z 5 ćwiczeń. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:42:27 Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:43:54 Zmieniony przez - [...]
robisz pierwsze 2 tyg, 15 nastepne 2tyg.10 no i 2tyg.5 Co do powtórzen to przy 15 jedną serie...przy 10 po 2 serie na duze partie i przy 5...3 serie na duze 2 na małe.... lub mozesz tez robic przy 15 jedna na małe dwie na duze przy 10 po dwie na wszystko (plecy i nogi po 3 ) i piątki tak jak wcześniej pisałem
Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]
[...] opuszczasz (podskok do polowy a dalej starasz sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie podciagasz nogi opierajac na ziemi ( filmiki w necie) suwnica suwnicą ale zawsze lepiej na wolnych ciezarach cwiczyc nie tylko nogi stabilizujesz i cwiczysz wtedy, ale i rece, barki [...]
[...] / 3x serie po 10 / 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI /3x po 10/ 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA / 3x serie po 10/ Piątek: barki - nogi - brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy /4x po 10/ 2. Przyciąganie sztangi do brody /4x po 10/ 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę /4x po 10/ 4. Unoszenie ramion w [...]
@up Nieee, tam był jeszcze 2 ćwiczenia, ale z użyciem stojaków, bo przysiady ze sztangą 60kg+ itp, a ja takich nie mam więc właśnie pytałem o zastępcze jakieś 2/3 na nogi zamiast siadów ze sztangą na barkach i z przodu
ty nie pir.....ol bo rodzinke powiekrzysz. Ok.a na powaznie heh luknij na te dwa grafy i powiedz ktory lepszy??: 1. 3 dniowy pon-nogi,bary,kaptury sr-plecy,bic,przedramienie pt-klata,tric 2. 4 dniowy pon-klata,bary,kaptury sr-tric,biceps pt-klata,nogi niedz-plecy,biceps i przedramienie no to powiedz ktory lepszy< ale na powaznie>:) no to [...]
[...] 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze sztangielka w dloni 4 x 20-30 -wspiecia [...]
No właśnie co do tego mam wątpliwości bo gdzieś czytałem że jak sie robi 2 nogi jako 1 powtórzenie to boczne mięśnie będą troche za duże w stosunku do pozostałych. I jeszcze mam taką wątpliwość. Jak pisze '3 serie w każdym ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy 1 serie każdego z 6 ćwiczeni później wszystko od nowa, tak żeby [...]
na plecy rób drążek jeśli tylko masz taką możliwość bo wyciąg wbrew pozorom tego nie zastąpi. na nogi/czworogłowe/ zrób trzy ćwiczenia- przysiady 4- 5 serii, suwnicę 2- 3 serii i prostowanie nóg siedząc 2- 3 serie. no i nie widzę ani łydek anio brzucha? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-17 19:34:59
[...] bo przekroczyłbym makro już troszkę bardziej stąd tylko dwie 4. Jak 2 5. Skyr na dobranoc Jutro, po mam nadzieję zdanym egzaminie, wjedzie trening plecka + bicepsik, a w piątek nogi + barki /SFD/2018/5/23/e857a514f6194685b8fe83104875ac19.jpg /SFD/2018/5/23/3d56f5cb943a47a49909a0b0028e7ac2.jpg Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-05-23 15:50:37
[...] trening trwa 2 godziny zaczyna się od 20 do 22 na dodatek muszę jechać 5 km rowerem, w sumie to bardzo dobrze nad nogami popracuje;] I jazda na rowerze bardzo dobrze buduje nogi. Ja mykam rowerem 4-5 lat i na sucho, dziennie po 10 km. I efekty są ^^. Proponuję ci to samo ;]. Napisz do mnie na gg to ci pomogę. Bo wysocy mają na prawdę sporą [...]
[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy%-), ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie;-D +/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s jak doszlam [...]
[...] dawno nie mialam dnia wolnego i jeszcze zakwasy po wczorajszych cw. na pupe i dalam rade tylko 3 obwody i to ledwo, ledwo nawet czasu nie liczylam poprzednio-po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy, ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie +/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s jak doszlam do [...]
hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]
UFC 156 wyniki i dyskusja po gali
